안녕하세요. 창원식욕억제제 처방을 도와드리는 석현365한의원입니다.
다이어트를 시작하면 가장 먼저 아침 식사를 줄이는 분들이 많습니다. 
아침을 먹지 않으면 한 끼의 열량을 아낄 수 있고, 공복 시간을 길게 유지할수록 체중이 더 빨리 줄 것처럼 느껴지기 때문입니다.


하지만 아침 식사가 체중에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다. 
아침을 거른다고 반드시 살이 찌는 것도 아니고, 아침을 챙겨 먹는다고 저절로 체중이 줄어드는 것도 아닙니다. 
중요한 것은 아침 한 끼보다 하루 전체의 섭취량과 식사 패턴입니다.


창원식욕억제제를 검색하며 식사량을 조절하고 있다면 아침을 먹었는지만 확인하기보다, 
아침을 거른 뒤 점심과 저녁의 허기가 어떻게 달라지는지를 살펴보는 것이 좋습니다.








아침을 거른 뒤 폭식한다면
평소 아침에 입맛이 없고 점심과 저녁 식사량도 안정적으로 조절된다면 억지로 아침을 추가할 필요는 없습니다. 
반면 아침을 거른 날마다 점심에 빠르게 과식하거나 오후에 빵과 과자, 달콤한 음료를 찾는다면 식사 패턴을 조정할 필요가 있습니다.
오랜 공복 뒤에는 배고픔이 크게 느껴져 음식을 천천히 선택하기 어려울 수 있습니다. 
점심을 많이 먹고도 저녁에 다시 강한 식욕이 나타난다면 아침을 굶어 줄인 양보다 하루 전체 섭취량이 더 많아질 수 있습니다.
아침 식사의 필요성은 체중계 숫자보다 오전 집중력과 허기, 간식 여부, 저녁 폭식으로 판단하는 편이 현실적입니다.








커피만 마시면 공복일까요?
아침밥 대신 커피를 마시는 분도 많습니다. 설탕이나 시럽이 들어가지 않은 커피는 열량이 높지 않지만, 
달콤한 라테와 믹스커피는 음료 한 잔에도 당류와 열량이 더해질 수 있습니다.
커피만 마신 뒤 점심 전까지 심한 허기를 참으면 간식을 찾거나 점심 식사 속도가 빨라지기도 합니다. 
빈속에 커피를 마셨을 때 속쓰림과 메스꺼움이 반복되는 분이라면 공복 시간을 무리하게 유지하지 않는 것이 좋습니다.








아침을 먹는다면 무엇을 넣어야 할까요?
다이어트 아침 식사는 많은 양을 먹는 것보다 구성이 중요합니다. 
식빵이나 시리얼, 바나나처럼 탄수화물 식품만 먹으면 사람에 따라 금방 허기가 돌아올 수 있습니다.
잡곡밥과 달걀, 두부와 채소 반찬처럼 탄수화물과 단백질을 함께 구성할 수 있습니다. 
시간이 부족하다면 통곡물빵에 달걀을 곁들이거나, 무가당 요거트에 과일과 소량의 견과류를 더하는 방법도 있습니다.
건강한 체중 관리는 특정 영양소를 완전히 끊는 방식보다 
자신의 필요량에 맞춰 탄수화물과 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 기본입니다.








고구마나 바나나 하나면 충분할까요?
고구마와 바나나는 간편하지만 단독으로 먹으면 포만감이 오래가지 않을 수 있습니다. 
바나나에는 달걀이나 무가당 요거트를 곁들이고, 고구마에는 두유나 두부 같은 단백질 식품을 더할 수 있습니다.
반대로 건강식이라는 생각에 고구마와 바나나, 견과류, 요거트, 그래놀라를 모두 한꺼번에 먹으면 
아침 식사의 양이 예상보다 많아질 수 있습니다. 
여러 음식을 더하기보다 탄수화물 한 가지와 단백질 한 가지를 기본으로 구성하는 편이 양을 조절하기 쉽습니다.








아침을 먹으면 속이 더부룩한 경우
아침에 식욕이 없는 이유가 단순한 습관이 아닐 수도 있습니다.
늦은 밤 야식을 먹거나 저녁 식사량이 많으면 아침까지 속이 더부룩해질 수 있습니다. 
수면시간이 불규칙한 경우에도 아침 식사 시간이 일정하지 않게 됩니다.


이럴 때는 아침을 억지로 많이 먹기보다 전날 저녁 식사와 야식부터 점검하는 것이 좋습니다. 
처음에는 달걀과 두유, 소량의 밥처럼 부담이 적은 음식으로 시작하고 식사 후 불편함을 살펴볼 수 있습니다.










나에게 맞는 아침 식사를 확인하는 방법
일주일 정도 아침 식사 여부와 함께 오전 허기, 간식, 점심 식사량을 기록해보세요. 
아침을 먹은 날 오후까지 식욕이 안정적인지, 오히려 아침 식사가 추가돼 하루 섭취량만 늘지는 않는지 비교하는 것이 좋습니다.


창원식욕억제제를 알아보며 다이어트 식단을 계획하고 있다면 아침을 무조건 먹거나 거르는 규칙부터 정할 필요는 없습니다. 
아침을 거른 뒤에도 식사량이 안정적이라면 현재 패턴을 유지할 수 있고, 
오후 간식과 저녁 폭식이 반복된다면 가벼운 아침 식사를 활용할 수 있습니다.


체중 감량은 한 끼를 없애는 것보다 하루 전체 식사량과 음료, 간식, 활동량을 꾸준히 관리하는 과정입니다.
자신이 오래 유지할 수 있고 과식으로 이어지지 않는 식사 패턴을 찾는 것이 중요하다는 것을 
창원식욕억제제를 처방하는 석현365한의원에서 말씀드렸습니다.