안녕하세요. 창원다이어트환을 처방하는 석현365한의원입니다.
다이어트를 시작한 초반에는 체중이 빠르게 줄다가
어느 순간부터 같은 숫자가 반복되는 경우가 있습니다.
식사량을 줄이고 운동도 하고 있는데 변화가 보이지 않으면
지금보다 더 적게 먹거나 운동 강도를 크게 높여야 하는 것은 아닌지 고민하게 되는데요.


하지만 체중이 잠시 멈추는 현상은 다이어트 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 변화입니다.
체중이 감소하면 이전보다 작은 몸을 유지하는 데 필요한 에너지량도 줄어들기 때문에
처음과 같은 식사와 운동을 이어가더라도 감량 속도가 느려질 수 있습니다.


창원다이어트환을 검색하며 체중 정체기를 고민하고 있다면
며칠간 체중이 움직이지 않았다는 이유로 바로 식사량을 크게 줄이기보다,
실제 정체기인지부터 차분히 확인하는 것이 좋습니다.








며칠 동안 체중이 같다고 정체기가 아닙니다.
체중은 체지방뿐 아니라 체내 수분과 음식물, 배변 상태 등을 모두 포함한 수치입니다.
전날 짠 음식을 먹었거나 외식을 한 경우, 평소보다 늦게 식사했거나
변비가 있는 경우에는 체지방이 늘지 않았어도 몸무게가 높게 나타날 수 있습니다.
여성은 생리주기에 따른 체액 변화로 체중이 일시적으로 늘거나
잘 줄지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다.
따라서 이틀이나 사흘 동안 숫자가 같다는 이유만으로 정체기라고 단정하기는 어렵습니다.
체중을 확인할 때는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤
식사하기 전처럼 비슷한 조건을 유지하고,
하루 수치보다 일주일 평균이 몇 주 동안 어떻게 변하는지 비교하는 편이 좋습니다.








운동에 익숙해지면서 활동량이 줄 수 있습니다.
처음에는 30분 걷기만 해도 힘들었지만 같은 운동을 몇 달 동안 반복하면
몸이 동작에 익숙해질 수 있습니다.
운동을 쉽게 느낀다면 걷는 속도나 시간, 이동 거리, 경사 등을 조금씩 조절해볼 수 있습니다.
반대로 운동을 시작한 뒤 피곤하다는 이유로 나머지 시간에 앉거나 누워 있는 시간이 늘기도 합니다.
헬스장에서 운동한 시간을 늘었지만 출퇴근 걷기와 집안일 같은 일상 활동이 줄면
하루 전체 활동량은 크게 달라지지 않을 수 있습니다.
성인은 건강을 위해 일주일에 150~300분의 중간 강도 유산소 활동과 주요 근육을
사용하는 근력운동을 주 2일 이상 실천하는 것이 권장됩니다.
다만 정체기를 벗어나기 위해 갑자기 매일 고강도 운동을 할 필요는 없습니다.
현재 체력에 맞춰 걷는 시간을 늘리거나 전신 근력운동을 추가하고,
오래 앉아 있는 시간을 줄이는 방식이 현실적입니다.








체중은 그대로인데 몸은 변하고 있을 수 있습니다.
근력운동을 시작하면 체중 변화는 적어도 체지방과 근육의 비율이 달라질 수 있습니다.
지방이 줄고 근육이 유지되거나 증가하면 체중계 숫자는 비슷하지만
허리둘레가 줄고 옷이 여유로워질 수 있습니다.
비만은 단순히 몸무게가 많이 나가는 상태가 아니라 체지방이 과도하게 축적된 상태입니다.
따라서 체중 하나만으로 다이어트 진행 상황을 판단하기보다
허리둘레와 체지방률, 골격근량, 운동 수행 능력을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
허리둘레도 매번 다른 위치에서 재면 결과가 달라질 수 있습니다.
같은 시간에 같은 위치를 측정하고, 2~4주 간격으로 비교해야 실제 변화를 확인하기 쉽습니다.








생확습관이 같은데 계속 증가한다면
식사와 활동량이 달라지지 않았는데도 체중이 수개월 동안 계속 증가하거나,
심한 피로와 추위 민감성, 부종, 변비 등이 함께 나타난다면 생활습관 외의 원인도 구분해야 합니다.
창원다이어트환을 알아보며 다이어트를 이어가고 있다면
체중 며칠간 멈췄다는 이유만으로 실패했다고 판단하지 마세요.
같은 조건에서 측정한 일주일 평균 체중과 허리둘레가 몇 주 동안 어떻게 변하는지를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.
체중 정체기는 무조건 더 적게 먹어야 한다는 신호가 아닙니다.
식사 기록과 음료, 간식, 운동외의 일상 활동량, 수면과 스트레스를 다시 점검하고 감량 후에도 유지할 수 있는
부분부터 조절하는 것이 건강한 다이어트를 이어가는 방법입니다.